Am morgigen Sonnabend sind es genau noch sechs Wochen bis zur
größten deutschen Frauenfitness-Veranstaltung: Der AVON RUNNING
Berliner Frauenlauf findet am 21. Mai im Tiergarten statt. Für das
Rennen liegen SCC-RUNNING bis jetzt bereits 4.824 Anmeldungen vor. Das
sind über 10 Prozent mehr als zum gleichen Zeitpunkt des Vorjahres.
2004 beteiligte sich die Rekordzahl von 11.142 Mädchen und Frauen beim
mit Abstand größten deutschen Frauenlauf-Spektakel.
Jeweils sonnabends bietet SCC-RUNNING in Kooperation mit adidas ein
kostenloses Lauftraining für Frauen im Tiergarten an. Dieses Training
ist besonders für Anfängerinnen geeignet, die jederzeit mit dem
Lauftraining beginnen können. Mehrere Trainer garantieren eine optimale
Betreuung. Treffpunkt für dieses Training ist sonnabends jeweils um 17
Uhr in der John-Foster-Dulles-Allee zwischen dem Haus der Kulturen der
Welt und dem Spreeweg.
Ziel ist hier möglichst die Teilnahme beim 21. AVON RUNNING Berliner
Frauenlauf. Wer jetzt noch einsteigt, sollte in der Lage sein,
innerhalb von vier Wochen eine 5-km-Strecke zu absolvieren. Wer lieber
individuell trainieren möchte, kann sich nach dem beiliegenden
Trainingsplan für Anfänger richten. Bei der Veranstaltung stehen
Läuferinnen und Walkerinnen sowie Nordic Walkerinnen jeweils zwei
Distanzen zur Auswahl: 5 km und 10 km.
Weitere Informationen zum AVON RUNNING Berliner Frauenlauf gibt es bei
SCC-RUNNING unter der Telefonnummer 030 – 3012 8810 beziehungsweise
auch im Internet unter: www.berliner-frauenlauf.de. Hier ist auch eine Online-Anmeldung möglich.
Schülerinnen erhalten zu einem stark vergünstigten Anmeldetarif eine
Startnummer. Entweder sie melden sich über ihre Sportlehrer an oder
direkt bei der Berliner Senatsverwaltung Bildung, Jugend und Sport,
Telefon: 030 – 9026 6032.
TRAININGSPLAN FÜR ANFÄNGER: So laufen Sie in vier Wochen fünf Kilometer
Drei Dinge sollten Sie vor ihrem Start beachten: Vor dem ersten
Training ist eine sportmedizinische Untersuchung zu empfehlen, beim
Kauf von Laufschuhen sollte man sich gut beraten lassen, und wenn man
beginnt, sollte man sehr langsam laufen. Der häufigste Anfängerfehler
ist ein viel zu schnelles Loslaufen, bei dem man schnell in
Schwierigkeiten gerät und die Lust verliert.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport mehr betrieben haben, sollten Sie
das Trainingsprogramm befolgen. Sie sollten sich dabei aber nicht unter
Druck setzen und nur so viel laufen wie Sie gut schaffen. Sie müssen
sich nicht ständig verbessern, es wird auch Tage geben, da läuft es
einfach nicht so gut. Dennoch werden Sie innerhalb von wenigen Wochen
in der Lage sein, einige Kilometer zu laufen. Und so könnten Sie zum
Beispiel im nächsten Jahr bereits bei verschiedenen Anfängerläufen in
Berlin an den Start gehen: 4 km im Rahmen des BERLINER HALBMARATHON, 5
km beim AVON RUNNING Berliner Frauenlauf, 5 km bei der City-Nacht oder
mit Freunden beziehungsweise Kollegen 5 km bei der 5x5 km TEAM-Staffel.
|
1. TRAININGSTAG |
2. TRAININGSTAG |
3. TRAININGSTAG |
1. Woche |
Im Wechsel laufen und gehen: 3 x je 2 Minuten |
Im Wechsel laufen und |
|
2. Woche |
Im Wechsel laufen und zügig gehen: 5 x je 2 Min laufen, 3 Min. gehen - 3 Min. laufen, 2 Min. gehen – 2 Min. laufen, 2 Min. gehen |
2 Min. laufen, 2 Min. gehen – 3 Min. laufen, 2 Min. gehen – 4 Min. laufen |
3 x im Wechsel |
3. Woche |
5 Min. laufen, 3 Min. gehen – 10 Min. laufen, 3 Min. gehen – 5 Min. laufen, 3 Min. gehen |
10 Min. laufen, 3 Min. gehen – 5 Min. laufen, |
15 Min. laufen, |
4. Woche |
20 Min. laufen, 5 Min. gehen, |
5 x jeweils 2 Min. laufen, |
5 km laufen, evt. mit Gehpausen |