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Keine Frage, Inline-Skating zählt zu den perfekten Fitness-Sportarten. Die harmonischen Bewegungsabläufe schonen die Gelenke – die Ausdauer lässt sich mit hohem Fun-Faktor verbessern. Um die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern, reicht es auf lange Sicht allerdings nicht aus, nur „aus dem Bauch heraus“ zu entscheiden, was bzw. wie intensiv das Training sein sollte. Im Folgenden stellen wir Euch in Kooperation mit dem InlineNews Möglichkeiten vor, wie Ihr Euer Training effektiv steuern könnt.

Wesentliches Hilfsmittel der Trainingssteuerung im Fitness- und Ausdauersport ist die Herzfrequenzmessung. Die Herzfrequenz (Hf) ist praktisch ein „persönlicher Drehzahlmesser“ und sagt Euch, wie intensiv Ihr wirklich unterwegs seid. Die Herzfrequenz ist relativ objektiv und gibt Euch so die Möglichkeit, gezielt zu trainieren, insbesondere wenn Ihr Euch auf ein Inline-Rennen vorbereitet. Während der Belastung ist eine Auskunft über das Verhalten der Herzfrequenz ohne Hilfsmittel kaum möglich. Es empfiehlt sich deshalb der Einsatz eines Herzfrequenzmessgerätes

Die Belastungsbereiche

Für die Bestimmung der einzelnen Belastungsbereiche gibt es verschiedenste Möglichkeiten. Ambitionierte Sportler lassen dazu eine exakte Leistungsdiagnostik durchführen, um sich im Training stärker „aerob“ (Energiebereitstellung mit Sauerstoff) oder „anaerob“ (Energiebereitstellung ohne Sauerstoff) zu belasten. Ihr könnt dies dann anhand von Herzfrequenzmessgeräten genau kontrollieren.

Es geht aber einfacher. Grundvoraussetzung ist, dass Ihr Eure maximale Herzfrequenz (Hfmax) beim Skaten kennt. Vor dem Test-Start steht eine sportärztliche Untersuchung, nur wenn Ihr sicher seid, dass Euer Körper die Belastung verträgt, solltet Ihr Euch dem Prozedere aussetzen. Ihr legt Euch einen Herzfrequenzmesser zu und sucht nun eine möglichst freie Strecke, auf der Ihr drei bis fünf Minuten (circa 1.500-2.000 Meter) maximal skaten könnt und den Test mit einem Spurt auf den letzten 30 Sekunden beendet. Die dann gemessene Hf entspricht ziemlich genau Eurer Hfmax beim Skaten. Die Höhe der Hfmax ist individuell, sie sagt kaum etwas über Eure Leistung auf Skates aus – sie gibt Euch lediglich den notwendigen Ausgangspunkt an für eine sinnvolle Einteilung der Trainingsbereiche.

Wer es noch einfacher mag, dem bietet der Handel spezielle Pulsuhren, mit denen sich die unterschiedlichen Herzfrequenzbereiche bestimmen lassen. Polar etwa hat mit dem FT60-Trainingscomputer ein Gerät auf den Markt gebracht, das mit Hilde, der sogenannten OwnZone-Funktion, die persönlichen Trainingsbereiche ermittelt. Mit dem OwnIndex Fitness-Test kann die Tagesform bestimmt werden. Mithilfe des G1-GPS-Sensors kann zusätzlich Geschwindigkeit und Distanz bestimmt werden.