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Das Medical Institute des BMW BERLIN-MARATHON möchte Ihnen mit diesem Newsletter medizinische und sportwissenschaftliche Informationen für einen erfolgreichen und gesunden 39. BMW BERLIN-MARATHON geben.

•    Der Gesundheitscheck – Bin ich sportgesund?
Wir wünschen uns, dass Sie gesund an den Start gehen und auch gesund finishen. Lassen Sie deshalb Ihre Sportgesundheit ärztlich überprüfen. Hierbei sollen Erkrankungen und potentielle Risiken während sportlicher Aktivität ausgeschlossen werden. Wichtiger Bestandteil des Gesundheitschecks ist das Belastungs-EKG sowie eine internistische und orthopädische Untersuchung. Die sportmedizinische Tauglichkeitsuntersuchung sollte nicht älter als ein Jahr sein. Bis zum 39. BMW BERLIN-MARATHON Marathon am 30.09.2012 besteht hierfür jetzt noch die Möglichkeit.

•    Der Blutcheck – Habe ich Mängel im Elektrolythaushalt?
Mangelerscheinungen im Bereich der Elektrolyte können Ihre Leistung mindern und Ihre Vorbereitung erschweren. Der jetzige Zeitpunkt bietet die letzte Möglichkeit, um den Elektrolytstatus zu überprüfen. Bei den Elektrolyten sind vor allem Kalium und Magnesium wichtig. Bis zum 39. BMW BERLIN-MARATHON am 30.09.2012 besteht bei diagnostizierten Mängeln noch Zeit, eine entsprechende Substitution zu beginnen.

•    Der Flüssigkeitscheck – Wie viel muss ich trinken?
Flüssigkeitsmangel kann Ihre Leistung beim 39. BMW BERLIN-MARATHON am 30.09.2012 beeinträchtigen. In seltenen Fällen kann aber auch eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr zu gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig, den individuellen Flüssigkeitsverlust zu kennen. Die einfachste Variante zur Bestimmung ist es, sich vor und nach einer Stunde Training unbekleidet und abgetrocknet zu wiegen. Die Differenz des Gewichtes spiegelt dann ungefähr Ihren Flüssigkeitsverlust je Stunde wieder.
Da auch Trinken während des Laufens trainiert werden muss, planen und üben Sie eine Flüssigkeitsaufnahme in Ihren Trainingseinheiten.

•    Der Equipmentcheck
Prüfen Sie Ihr Equipment für den 39. BMW BERLIN-MARATHON. Hierzu gehört ein Check unter anderem der Schuhe, der Bekleidung einschließlich der Socken und gegebenenfalls des Herzfrequenzmonitors (z.B. neue Batterien). Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung Ihres Equipments auch die verschiedenen Witterungsverhältnisse, welche Ende September in Berlin herrschen. Es können Temperaturen von 8 bis 25° C auftreten. Oftmals ist es sonnig, jedoch war z.B. der 37. BERLIN-MARATHON 2010 verregnet.
Wenn Sie planen, mit neuen Schuhen zu laufen, sollten diese in den nächsten zwei Wochen eingelaufen werden. Ebenso sollten Sie die Socken vor dem Start benutzt haben. Greifen Sie auf gewohntes Equipment zurück.
Wenn Sie eine besondere Ernährungsweise haben oder vor, während und nach dem 39. BMW BERLIN-MARATHON spezielle Präparate (Elektrolyte, Getränke, Kohlenhydratgels, etc.) zuführen, sorgen Sie dafür, dass dies auch am Marathonwochenende gewährleistet ist. Wenn Sie Medikamente einnehmen, führen Sie diese in ausreichender Anzahl mit sich.

•    Mut zur Trainingspause und Startverzicht bei Krankheit, Verletzungen und Erschöpfung
Die letzte Phase in der Vorbereitung auf den 39. BMW BERLIN-MARATHON beginnt. Durch das erhöhte Trainingspensum in der zurückliegenden Zeit treten oftmals Infekte, Verletzungen und Erschöpfungszustände auf. Haben Sie Mut zur Pause und kurieren Sie Verletzungen aus, um nicht Ihre Teilnahme am 39. BMW BERLIN-MARATHON zu gefährden. Auch bei Erschöpfungszuständen legen Sie ruhig mal ein bis zwei Tage Pause ein, damit Sie wieder regenerieren. Durch Regeneration verlieren Sie  ihre Form nicht. Sie können Sie jetzt nur noch gewinnen.
Wenn Sie aktuell - z.B. an einem (fieberhaften) Infekt - erkranken oder erkrankt sind, sollten Sie über einen Startverzicht nachdenken, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Bei Gesundheitsproblemen suchen Sie rechtzeitig Ihren Sportarzt auf.
Weitere Tipps finden Sie auf unserer Homepage unter Training und Sportmedizin  (z.B. Übungen zum Stretching und Kräftigung sowie Trainingspläne)